Cómo convertirte en madrugador

ImagenLas personas mañaneras tienden a ser más exitosas que la nocturnas, debido a que suelen ser proactivas, dice el profesor Christoph Randler, de la University of Education, con sede en Heidleberg, Alemana. Y un estudio publicado por The Guardian confirma esa idea, reportando que los CEOs de muchas empresas exitosas se levantan a las 5 a.m. 

¿Pero y si eres un búho nocturno más que un ruiseñor matutino, es posible cambiar tus hábitos? Sí, pero requerirá de mucho esfuerzo, afirma el Dr. Christopher Winter, vocero de la American Academy of Sleep Medicine. “Tus genes determinan lo que llamamos tu “cronotipo”, que se refiere a si eres una persona mañanera o nocturna”, dice Winter. “Generalmente es similar en las familias, pero hasta cierto punto puede ser influenciado”. 

Cambiar tu cronotipo toma cerca de dos semanas. Si dejas de hacerlo regresarás a tus antiguos hábitos, advierte Winter. Y ofrece seis sencillos consejos para ajustar tu reloj interno:

1. Ponte un horario matutino, pero no uno nocturno
Levántate, haz ejercicio y desayuna a la misma hora todos los días. Al cuerpo le gusta anticipar lo que ocurrirá, y lo convertirá en una rutina. Pero no te preocupes por la hora de acostarte, ya que esto puede causar estrés. La hora de dormir debe decidirse porque estás cansado, no porque te predispongas. 

Winter dice que el problema generalmente ocurre cuando regresas a tus hábitos antiguos en los fines de semana y vacaciones. Dormir de más el fin de semana le dice a tu cuerpo que la rutina mañanera es sólo un horario arbitrario y que, por tanto, debe apegarse a su cronotipo. Para convertirte en una persona mañanera es importante levantarte temprano los fines de semana, aun cuando te hayas dormido tarde. 

2. Usa una alarma inteligente
El botón de ‘posponer’ fue diseñado para permitirles a las personas dormir unos minutos más sin entrar en sueño profundo, pero puede afectar tu transformación a madrugador. 

“No hay nada intrínsecamente malo en ello, pero si quieres despertarte a cierta hora no estás en un estado mental cognitivo para decidir si agregar o no nueve minutos más a tu sueño”, dice Winter. Mejor, usa una aplicación de alarma para smartphones como Smart Alarm o Math Alarm, que requiere que resuelvas un problema matemático para poderla apagar. “Resolver un problema despierta lo suficiente a tu cerebro para que pueda tomar una decisión informada”. 

Otra recomendación es usar tu biblioteca de música para que ponga una canción random como alarma. “Puedes hacerte inmune a la misma música o canción de tu alarma”, dice. “Cambiar de canciones pueden convertirse en un estímulo noble”, dice Winter. 

3. Deja que entre la luz
Ya sea natural o artificial, la luz es significativa porque le dice al cerebro que el día ha comenzado y envía señales al cuerpo para que deje de producir melatonina, la hormona que ayuda a regular el sueño. 

“Si está oscuro no querrás despertarte (por ejemplo a las 5 a.m.), pero puedes engañar a tu cerebro a creer que el sol salió usando luces interiores”, dice. 

4. Haz ejercicio
Winter dice que ejercitarse lo primero en la mañana ayuda a levantar el cuerpo. Investigadores en la Appalachian State University descubrieron que el ejercicio matutino disminuye la presión sanguínea, reduce el estrés y la ansiedad, y te ayuda a dormir mejor en la noche. 

Winter dice que ejercitarse con luz es lo mejor. Sugiere realizar un paseo en bicicleta, correr o pasear a tu perro en la mañana. 

5. Consume un desayuno alto en proteínas
Deja a un lado el pan tostado y elige huevos y yogurt. Las proteínas ayudan a estar despierto, mientras que los carbohidratos promueven el sueño. “La proteína incrementa tus niveles de dopamina, que te ayudan a alistarte para el día”. 

6. Evita la siesta
Winter dice que dormirse más temprano puede ser muy difícil los primeros días y que el cambio de rutina puede generarte la urgencia de tomar una siesta. Sin embargo, debes evitarla. “Capitaliza tu sueño de manera que te vayas a dormir más temprano”, dice. “Si tomas una siesta, destruyes tu estímulo natural para dormir”.

 

 Visto en: Soy Entrepreneur

 
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¿Tu empresa y redes sociales?

Últimamente es un tema muy sonado y la gran pregunta de muchísimos empresarios es si es correcto dejar que sus empleados usen o no las redes sociales en su espacio de trabajo.

Personalmente creo que el uso de las redes sociales en la empresa puede transformar por completo el área de trabajo de los empleados en una situación favorable para todos ellos. Ya que les permite tener un poco de comunicación con su vida personal mientras están laborando. Lo más importante es que tu empresa de verdad saque provecho de las redes sociales y del poder de conectividad de los social media para mejorar la productividad, colaboración, reputación y sobre todo la innovación constante de los productos y servicios.

“Las redes sociales se convertirán en el nuevo sistema operativo de los negocios” afirma Don Tapscott, autor de Grown Up Digital (MacGraw-Hill 2008), según él las generaciones más jóvenes, decididas a utilizar los social media estén donde estén y que pronto pasarán a ser el mayor porcentaje de la población activa, exigirán estas herramientas como un pre-requisito para hacer negocios, así pues “El mundo perfecto para muchos empleados jóvenes”. Comenta Tapscott.

Por tanto los empresarios que acepten este nuevo tipo de relación con sus empleados, conseguirán colocarse en una buena posición para extraer el extraordinario valor que puede aportar la colaboración con los social media.

Ahora bien, si tu preocupación sigue siendo la perdida de productividad en tu empresa entonces te recomiendo que no esperes a ver que pasa, si no que desde ahora vayas armando tus propias políticas para social media y el uso del internet así como desarrollar un ambiente y una cultura corporativa que fomente tus esfuerzos de comunicación de una manera creativa y de respeto para tu organización.

Por: Esther Villalobos.

¿Facebook le declara la guerra a LinkedIn?

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Facebook está en proceso de implementar una nueva característica a sus perfiles de usuario, la cual añade una sección de habilidades profesionales, algo similar a lo que se hace en LinkedIn.

Esta nueva función se encontrará en la pestaña de Información, donde se podrán elegir las habilidades profesionales que se mostrarán en el perfil. Lo más interesante es que Facebook pretende que esto ayude a los usuarios a encontrar puestos de trabajo, algo que ha sido territorio de LinkedIn desde hace algún tiempo.

Al añadir información de sus habilidades profesionales, Facebook va a asociar esta información a un interés específico, lo cual ayudará a quienes buscan personas con esa habilidad a contactarlas para una potencial contratación.

Nos equivocamos si pensamos que LinkedIn es inmune a lo que Facebook está haciendo, porque no lo es. La red social de Mark Zuckerberg se ha estado moviendo lentamente para entrar en el reclutamiento en línea y al mercado de búsqueda de empleo, por lo que su nuevo movimiento podría ser una señal de que está pensando en la aceleración de dicha estrategia.

Sabemos que la función de Especialización Profesional de Facebook se ha añadido por lo menos hace seis días, pero hasta ahora se ha dado la confirmación oficial. Y es que un vocero de la compañía por fin señaló: “Actualmente estamos probando una nueva opción donde usted puede agregar sus habilidades profesionales a la sección de trabajo y la educación de su Timeline.” Aún no está claro cuándo estará disponible esta nueva función, pues de momento sólo algunos usuarios la tienen habilitada.

Así que ya es oficial, Facebook le declara la guerra a LinkedIn.

El nuevo proyecto de Zuckerberg: internet para todos

Facebook no frenó cuando llegó al billón de usuarios, y menos frenará si logra ofrecerle acceso a internet a todas las personas del mundo. Cuando Zuckerberg se refiere a “hacer un mundo más abierto y conectado” literalmente se refiere al mundo entero ya que es la nueva misión que tiene el CEO de Facebook. Por eso dice que se encuentra “reorganizando la compañía para asumir un montón de problemas más complicados” haciendo referencia a la difusión del nuevo proyecto: internet para todos.

El pasado mes lanzó el sitio internet.org con 10 páginas que escribió él mismo. Es una web diseñada para incentivar el acceso a internet buscando la asociación de 6 compañías de telecomunicación. Juntos, buscarán construir una nueva tecnología de datos comprimidos, infraestructura de la red y modelos de negocios que hagan posible esto a cualquiera por más que no tenga un smartphone o dispositivo móvil. Son dos tercios del mundo los que no tienen internet, una cifra importante.

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Todavía no se sabe más sobre el proyecto pero no quedan dudas de que Zuckerberg hará todo lo posible por cumplirlo, por más que deba cambiar de planes o estrategias. De hecho, el mismo Mark dijo que en alguna etapa de una conferencia: “las tácticas cambian todo el tiempo pero no la misión”.

Fuente:Punto Geek